bmr是什么意思

【bmr是什么意思】BMR，全称是“Basal Metabolic Rate”，中文通常翻译为“基础代谢率”。它是衡量人体在静息状态下维持基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。BMR 是评估个体能量需求的重要指标，常用于营养学、健身和健康管理中。

一、BMR的定义与作用

1. 定义：

BMR 指的是人在完全休息、没有进行任何体力活动、且处于恒温环境下的情况下，维持基本生理功能所需的最低能量消耗。它不包括日常活动或运动所消耗的能量。

2. 作用：

- 了解每日所需热量

- 制定合理的饮食计划

- 评估减肥或增肌效果

- 用于医学诊断和健康评估

二、影响BMR的因素

三、如何计算BMR？

常见的BMR计算公式包括：

- Mifflin-St Jeor公式（目前最常用）：

- 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) – 5 × 年龄 + 5

- 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) – 5 × 年龄 – 161

- Harris-Benedict公式（较早期使用）：

- 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) – (6.8 × 年龄)

- 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) – (4.7 × 年龄)

这些公式可以帮助你估算自己的基础代谢率，进而制定更科学的饮食和锻炼计划。

四、BMR的实际应用

- 减肥人群：通过BMR计算每日所需热量，控制摄入量。

- 健身增肌：根据BMR调整蛋白质和碳水化合物摄入比例。

- 健康管理：监测代谢变化，预防代谢疾病。

五、总结

BMR 是一个重要的生理指标，反映人体在静息状态下的能量消耗。了解自己的BMR有助于更好地管理饮食、健身和健康状况。通过合理的方法计算BMR，并结合个人目标进行调整，可以更高效地实现健康目标。